以前こちらの記事で紹介しましたが、たるみ切った腹筋にカツをいれるべく、「30日プランクチャレンジ」なるものを1月の7日から始めています。

効果が実感できたので、今日は途中経過のご報告です。

 

ちなみに、プランクとは、板のこと。

体を板のようにまっすぐにして、腹筋や太ももなどの筋肉を鍛える体幹を鍛えるトレーニングです。

仰向けに横になって行なう腹筋運動よりも、腰などの関節を痛めづらいのが特徴です。

＜プランクのやり方＞

１.肩幅にひじから手のひらを床につけます。
２.つま先を立て、おしりを平らになるよう持ち上げます。おしりを上げすぎてはだめです。

３.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。

始めは20秒から行い、徐々に秒数を増やしていきます。そして、5日行なったら筋肉を休めるために1日休憩を挟みます。

＜スケジュール＞

日数 キープ時間
1日 20秒
2日 20秒
3日 30秒
4日 30秒
5日 40秒
6日 45秒
7日 休憩
8日 50秒
9日 50秒
10日 60秒
11日 60秒
12日 90秒
13日 90秒
14日 休憩
15日 90秒
16日 120秒
17日 120秒
18日 150秒
19日 150秒
20日 180秒
21日 休憩
22日 180秒
23日 210秒
24日 210秒
25日 240秒
26日 240秒
27日 270秒
28日 休憩
29日 270秒
30日 300秒

 

上の表のようには、実際はなかなかできていませんが、続けることが重要なので、頑張っています。

初めて数日でブラジャーのアンダーバストがきついかも？と感じたので、筋肉には効いているのだと思います。

60秒がやっとの日がしばらく続いて、筋肉疲労もたまっている感じだったので、3日ほどお休みしました。

そして、久しぶりにプランクしてみると、、18日目の一昨日からは90秒がなんとかできるようになっていました！

お休みすることも大事なんだと実感（本当は1日のお休みなのですが）。

その他にDVDを見ながらの腹筋も時々していますが、ウェストにくびれが結構できてきましたよ。

300秒に到達するのはまだまだ先の気がしますが、気長に続けます。

皆さんも、プランクチャレンジ始めてみませんか？

メイク落としが億劫な時にも！ふき取るだけでＯＫな化粧水クレンジング

お風呂にエプソムソルトを入れるだけで汗びっしょりに！

smafoご予約はネット予約で！ ご予約はこちら

①空き状況をネットで確認

②24時間予約フォームで申し込み

③予約完了のお知らせはメールで届きます。

深夜や、お仕事中・移動中など電話をかけることができない時も、簡単に予約をお取りいただけます。

伊藤みゆき以上、目黒の完全個室リンパ＆アロマテラピー・サロン、マン・ダムールの、

伊藤みゆきがお届けしました。

痛くないリンパ・マッサージ　結果の出るセルライト除去なら　マン･ダムール
■アクセス　目黒駅西口より徒歩４分　くわしい道順はこちら>>
■営業時間　11:00 a.m.-10:00 p.m.（最終受付 8:00 p.m.）
■定休日　不定休
■駐車場　あり☆サロン紹介＆プロフィール　☆メニュー・料金　☆お客様の声　☆通い続ける決め手　☆よくある質問
■電話03-6420-0502　（施術中は留守電に切り替わります。留守電にお名前とご用件をお残し下さい）
フェイスブック