年末が近づいてきましたね。
12月、1月は忘年会、クリスマス、お節料理に新年会と、なにかとご馳走を食べる機会が増える季節です。
お正月休みが終わった後、ぽっこりお腹になって体重計に乗って後悔しないためにも、今からお腹周りをすっきりさせておきましょう。
お腹が空っぽになってへこむだけの断食や絶食は、筋力が落ちるのでおすすめしません。
それよりも腹筋や腰回りの筋肉をつける運動を習慣づけましょう。
腰回りをすっきりさせるには、遠回りなようで効果的なのがスクワットです。
スクワットと言うと、太ももやお尻に効くイメージがありますが、腰回りも細くなるのでおすすめです。
すぐには無理ですが1か月続けたあたりからラブハンドル、いわゆる浮き輪部分のぜい肉がすっきりしますよ。
スクワットをするのにおすすめのアプリはこちら↓
http://mainsdamour.com/blog/%e7%be%8e%e5%ae%b9%e6%83%85%e5%a0%b1/beauty-69/
また、お腹をすっきりさせるには、下腹や、お腹の横(腹横筋や腹斜筋)を鍛える運動が良いです。
下腹を鍛えるには仰向けに寝て、脚を真上に上げ、床に付く前に止めて、また上げるというレッグレイズという運動が簡単です。
さらに、私が最近はまっている腹筋のエクササイズ動画を紹介しますね。
ご覧になれば分かる通り、20秒の運動をして、10秒休みを4種類し、それを2セット繰り返します。
男性と女性で微妙に運動が違い、男性の方の負荷はかなり大きいです。
尾てい骨が痛くならないように、じゅうたんやヨガマットの上ですると良いです。
初めての時は通してできませんでしたし、今でも終わった後は、はーはーします。
でも4分間だけなので、疲れている時でもこれだけはしようと頑張って続けられます(筋肉痛が酷い時は休みます)。
そして、何よりこちらの運動は短期間でもしっかり効きます。
しばらくこのエクササイズを続けていると、おへその横に縦線ができますよ!(^^)!
今から続ければ、1月にはナイスなくびれが出来てますよ。お試しあれ~。
また、腰回りにセルライトが多く付いて、固くなっている場合は、運動してもなかなか脂肪が減らないので、セルライト除去をおすすめしますよ。
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