プランクチャレンジでウェストにくびれが！

以前こちらの記事で紹介しましたが、たるみ切った腹筋にカツをいれるべく、「30日プランクチャレンジ」なるものを1月の7日から始めています。

効果が実感できたので、今日は途中経過のご報告です。

ちなみに、プランクとは、板のこと。

体を板のようにまっすぐにして、腹筋や太ももなどの筋肉を鍛える体幹を鍛えるトレーニングです。

仰向けに横になって行なう腹筋運動よりも、腰などの関節を痛めづらいのが特徴です。

＜プランクのやり方＞

１.肩幅にひじから手のひらを床につけます。
２.つま先を立て、おしりを平らになるよう持ち上げます。おしりを上げすぎてはだめです。

３.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。

始めは20秒から行い、徐々に秒数を増やしていきます。そして、5日行なったら筋肉を休めるために1日休憩を挟みます。

＜スケジュール＞

上の表のようには、実際はなかなかできていませんが、続けることが重要なので、頑張っています。

初めて数日でブラジャーのアンダーバストがきついかも？と感じたので、筋肉には効いているのだと思います。

60秒がやっとの日がしばらく続いて、筋肉疲労もたまっている感じだったので、3日ほどお休みしました。

そして、久しぶりにプランクしてみると、、18日目の一昨日からは90秒がなんとかできるようになっていました！

お休みすることも大事なんだと実感（本当は1日のお休みなのですが）。

その他にDVDを見ながらの腹筋も時々していますが、ウェストにくびれが結構できてきましたよ。

300秒に到達するのはまだまだ先の気がしますが、気長に続けます。

皆さんも、プランクチャレンジ始めてみませんか？

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以上、目黒の完全個室リンパ＆アロマテラピー・サロン、マン・ダムールの、

伊藤みゆきがお届けしました。