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夏のむくみ 今日からできる7つの対策

お客様
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最近、朝起きると顔がむくんでる~。夕方になると足首がパンパン~。夏は体がむくんで嫌になっちゃう。

むくみは皮膚の下に水分が溜まってしまった状態です。

通常ならば静脈やリンパが水分を流してくれるのですが、それがうまく回収されず水はけが悪い状態です。

夏場は冷房で体が冷えやすいるので、血流やリンパの流れも悪くなりがち。

今日は夏場にすぐできるむくみ対策を紹介しますね。

寝起きにバンザイのストレッチ

朝、顔や手が浮腫む人は、起きてすぐにバンザイを10回ほどして、上半身をストレッチ。

胃腸の働きも良くなります。

お水をしっかり飲む

むくむのが嫌&トイレに良くいくのが大変だからと、水分を摂るのを控えていませんか? それは逆効果です。

ムクミ防止にはお茶やジュースではなく、純粋な水を。

喉が渇いていなくてもコップ1杯(150cc)を30分~1時間おきに1.5~2リットルほど飲むみましょう(喉が渇いてから飲むと、腸で吸収されるまでは脱水状態)。

冷やした水ではなく、常温か白湯を飲むのがおすすめ(胃を冷やさないように)。

味の付いていない水を飲むのが苦手、という方には、水やお湯に混ぜて飲むだけでむくみが取れやすくなる青汁をサロンで販売しておりますよ。

オンランショップからも購入可能です↓

カリウムが豊富な食材を摂る

むくみ対策におすすめの果物は、アボカド・バナナ、メロン、キウイ、サクランボなど。 糖分が冷えを改善し、利尿作用の高いカリウムが豊富で余分な水分を排出してくれます。

これらを朝食で摂ることで夜の間のむくみを早く排出させ、日中のむくみを軽減しましょう。

また、昼夜の食事に取り入れたいカリウム豊富な食材はこちら。

海藻(ひじき・ワカメ・昆布等)、豆類(小豆・枝豆・そら豆等)、キノコ(エリンギ・シメジ・舞茸等)、イモ類(里芋・サツマイモ・ジャガイモ等)。

※腎臓に疾患のある方は、カリウムを多く摂取すると高カリウム血症を招くことがありますので、ご注意ください。

日中、足が冷えないように

足は特に心臓から遠く重力の影響を受けやすいため、血流が悪くなりやすい場所です。

むくみ対策におすすめの靴は、サンダルよりもスニーカー(サンダルは足元が冷えやすい)。

むくみ予防のためにも夏でもなるべく靴下を履くことをおすすめします。

また夏場は家でも素足で過ごしている方も多いでしょうが、やはり足が冷えるので、できたら靴下、せめて布製のスリッパを履いてお過ごしください。

夏に足を冷やすと、ふくらはぎや足首にセルライトが付き、冬に冷えがさらに辛くなりますよ(^_^;)

足のストレッチ

デスクワーク中にできる座ってできるストレッチ

・ふくらはぎを腰と同じ高さまであげる。 ・足首をくるくる回す。

 

立ち仕事の合間にできる立って行うストレッチ

かかとの上げ下げ(カーフレイズ 重心は親指側で小指側にこないように注意) 歯を磨いている間、髪を乾かしている間など習慣にすると続きやすいです。

足の筋肉が少ない人は、楽にできる回数ではなく、足がちょっと痛いな~、辛いな~と思うくらいまで続けてみてください。筋肉がほとんどなかった人の場合、筋肉が付いてくるには2か月程度はかかるので、気長に。

終わった後は、ふくらはぎやひざ裏、ひざ上、鼠蹊部(そけいぶ)をさすって、リンパの流れを良くしてあげてください(セルライトが多いと老廃物が流れられず、足がパンパンになるため)。

お風呂では湯船につかる

夏は暑いからとシャワーで済ませがちですが、湯船につからないと、体の奥は冷えっぱなし。 ぬるめの温度で構わないので、浸かりましょう。

長時間浸かる時間がない人は、バブなどの発泡入浴剤やエプソムソルトを入れて、短時間でもしっかり温める方法もあります。

エプソムソルトや炭酸入浴よりも、疲れが驚くほど抜ける入浴剤もオンランショップで販売しています。

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就寝中は長袖(五分袖)&長ズボン

腕や首回り、太ももにセルライトががちがちに付いている方は、半袖のTシャツ、短パンをパジャマにしています。

二の腕や肩周りに筋肉がちゃんとついていた若い時期はそれでも良いのですが、二の腕や太ももは何もしなければ筋力がどんどん落ちて冷えやすい場所です。

寝ている間に冷房で冷えないよう、襟付きの長袖(せめて五分袖)、長ズボンのパジャマをおすすめします。

寝苦しい方は、夏は絹・シルクのパジャマがサラサラしていて通気性も良く、おすすめですよ。

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それでもダメなときは・・・・

むくみや冷えの原因となっているのは、肌のすぐ下の血流やリンパの流れが悪いだけでなく、その奥の脂肪がセルライトになって血流やリンパをせき止めているせいかも。

セルライトは肌の表面に凸凹と見えるものだけでなく、脂肪の奥の方にもあります。

がっちり付いてしまったセルライトは、残念ながらご自分の努力ではそうそう取れません。 プロに任せた方が、むくみ・冷え解消は早いです。  

マンダムールにいらしているお客様からは、 「あれだけひどかった冷えやムクミが今年は辛くなくなった」

「冬になるとシモヤケができるほどだったのに、できなくなった」

「膝から下が辛くてしょうがなかったのに、今はむくみって何?っていうくらいで、夜レインブーツを脱ぐときももスポっと脱げる」 などのお声をいただいておりますよ。  

これからマン・ダムールの施術を受けたいというご新規のお客様は、お身体のコースは8月からスタッフによる施術が可能となりますので、楽しみにしていてくださいね。

夏にセルライトが増える意外な習慣5つ
オーナーセラピスト
マンダムール 伊藤みゆき
東京目黒の女性専用サロン、マン・ダムールのあれこれを紹介していきます。
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